医療法人社団）慶実会グループ ブログ

今日は😊

お子様たちは夏休みに入られ、本来で有ればご家族旅行の時期かと思いますが、今年はコロナにより国内の移動もままならないようです🏫

当院でも、第二波に備え、マスク、アルコールなど改めて量を確保することになりました😷
コロナに勝つには集団免疫の獲得か、ワクチンかなど諸説あるようですが、私どもはいつもと変わらず、ご利用者様の健康維持のお役にたてますよう、完全防備にて日々診療頑張っております😊

　また、新型コロナウィルス感染者数増加のニュースで気持ちが下がりますね。。。前回は、運動の量についてお伝えしましたが、今回も新型コロナウィルスに負けない体をつくるための睡眠についてお届けします。

〇はじめに『ねる：寝る』・『ねむる：眠る』？
『ねる：寝る』　→　眠りにつく・横になる・病床に就く
『ねむる：眠る』→　体と心がともに休んだ状態・活動をやめた状態・死ぬ

※ちなみに人生を80年とした場合、20～26年もの間、眠っていることになる。

〇睡眠には２種類の睡眠：『レム（REM）睡眠・ノンレム睡眠』がある。
　※REM：RAPID　EYE　MOVEMENT（急速眼球運動）

　『レム』：すいみん時間の約２割・脳は活発・夢を見る・呼吸や心拍が不規則・体はほとんど動かない
　『ノンレム』：深い眠り・眠りの深さが４段階・浅いレベルで眼球が左右に動く脳の一部が休む・レムに比べ呼吸、心拍がゆっくり・体の筋肉は働いている・夢はあまり見ない



〇睡眠時間理想（年代別）これぐらい眠れるといいのですが。。



〇ねむらない世界記録
　　　　1964年：ランディー・ガードナー　264時間12分（アメリカ）
　　　　2007年：トニー・ライト　　　　　266時間（イギリス）　　2人とも10日以上！！
　※人が耐えられる断眠時間50時間と考えられている

『トニー・ライト画像』



〇寝つきを悪くする生活習慣が睡眠不足を招く



※ちなみに脳のゴミ出しは、睡眠中に行わるているようです。
　睡眠時間が1時間短いと、脳内にできる隙間が1年ごとに0.59％拡大し、それに伴い認知機能も
　低下していきます。怖いですね。


〇睡眠不足にならないようにするには・・・眠気を呼び込む！！


①暗くなったら眠る　②疲れたら眠る　③深部体温が下がると眠る　④リラックス　　　　　　　
⑤睡眠環境が快適


①暗くなったら眠る
　・朝日と朝食で体内時計を整える（2500ルクス以上の光）
　　※部屋：100～1000ルクス　太陽：10万～15万ルクス　薄曇り：1万以上
　・起床後1時間以内に朝食を。しっかり目覚めるには胃腸からの情報が必要です。

②疲れたら眠る
　・ホメオスタシス：いつも健康を保とうとする仕組みがある。

③深部体温が下がると眠る
　・深部体温が下がると眠る（1日のうちで約1℃上下する）
　・入浴や運動で深部体温をいったん上げると、下がるタイミングで眠りのスイッチが
　　入りやすい。

④リラックスしていると眠れる

⑤睡眠環境を整える
　・立っているときの姿勢で横になることが理想。
　・寝具を良い状態に保つ（マットレス７～10年、敷布団５～７年、枕１～５年で交換が望ましい）
　・天日に干す（睡眠中にコップ1杯の汗をかく）


いかがでしたでしょうか？良い睡眠のための工夫を一つでもはじめて感染しにくい体つくり
につながればと思います。
ちなみにこの資料作成は深夜帯です。まずは私自身の生活を見直さないといけませんね。

皆さん、こんにちは！

緊急事態宣言も解除され皆さん、最近は如何お過ごしでしょうか。
私はまだ仕事以外ではほぼ家に引きこもっております。（元々、休みの日は引きこもり自堕落生活が大好きという事もありますが）

ですがコロナウィルスの影響で変わった事が１つ。
実はこの２年間で体重が７㎏増え、痩せなきゃ、運動しなきゃ、食事をしっかりしないと等、いつも考えてはいましたが、いざ休日となると引きこもり食っちゃ寝生活でした。
今回、同僚の勧めでHIITトレーニングをとうとう始めました。当然、最初はとてつもなく筋肉痛。ですが終わった後の爽快感があり、現在、２カ月継続中です。
やっぱり体を動かす事はいいですね。徐々にですが体が絞れてきた事も実感し、完全にハマってしまいました。
そして私の大好きな趣味でもある新日本プロレスも再開。まだ予断は許せませんが徐々に少しずつですが元の生活に戻ってきているのを実感します。

さて、今回、当法人のお知らせがございます。
この度、グレースデンタルクリニック横浜分院が２０２０年７月１日より横浜市緑区長津田町へと移し、医科・訪問看護・訪問リハビリ・居宅介護支援事業所を新設して、グレースデンタルメディカルクリニックとしてオープンすることとなりました。
法人として歯科を母体に事業所内で多職種連携ができ様々な視点からアプローチする事ができますので、今後も皆様の健康の維持、改善に少しでもお力添えできますよう尽力致しますので医療法人社団慶実会を引き続きどうぞよろしくお願い申し上げます。